Crystal Pharaoh(クリスタルファラオ)
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夜職を継続する上で大切な体調管理や健康維持2021年8月5日
キャバクラで働く女の子は同伴でお客さんと食事をしたり、接客中にたくさんのお酒を飲んだり、仕事上どうしても不規則な生活を送ってしまうことも多いでしょう。
そのため寝不足やストレス、疲れによって体調が崩れてしまいやすく、「今日は休みたいな」と弱音を吐いてしまうことも少なからずあると思います。
この記事では、ナイトワークをしているキャバ嬢さんに「不規則な生活を送っていても、無理なくできる体調管理方法」をご紹介していきます。
また、体調を崩す原因とかかりやすい病気を知っておくことで、より自分の体調面をケアすることができますよ。
目次1. 夜の仕事は体調管理を崩しやすい！5つの原因2. 体調管理をほおっておくと病気にかかりやすくなる2.1. 他人から移りやすい病気【風邪】2.2. お酒を飲む量が多く翌日は頭痛になる【二日酔い】2.3. 仕事のストレスや疲れによる【不眠症】2.4. 不安や急激な変化などで起こる【うつ病】3. 不規則な生活でもできる体調管理法3.1. ストレスを発散する場所を作る3.2. 飲み過ぎた翌日は体を整えるものを食べる3.3. 質のいい睡眠を取るようにする3.4. 自分へのご褒美や誰かに甘える時間を作る3.5. ストレッチや運動で体温を上げる3.6. 新陳代謝を上げる食事をとる4. まとめ夜の仕事は体調管理を崩しやすい！5つの原因星５つ一般的な飲食店や接客業に比べ、キャバ嬢というお仕事は体調を崩しやすいです。もちろん個人差はありますが、下記のようにたくさんの原因があります。
勤務時間が19時以降から深夜1時の間仕事でお酒をたくさん飲むこともある人間関係やランキング・ノルマなどのストレス昼と夜が逆転するため睡眠不足になりやすい食事を食べる時間や量などがバラバラ
基本的に人は朝に起床し、昼間から夕方にかけて活動します。夜に休むという昼行性(ちゅうこうせい)という生活を送っている人がほとんどなのです。一方、夜の19時以降から仕事をし始めるキャバ嬢は、昼と夜の生活が真逆になるため「寝不足」や「生活習慣病」になりやすくなります。
また、接客中の細かい気遣いやお酒など、ストレスが溜まりやすい環境で働いているため、体的にも精神的にも崩してしまいやすくなります。
体調管理をほおっておくと病気にかかりやすくなる体調管理が難しいキャバ嬢にとって、体の調子が悪いことをほおっておくと以下のような病気になりやすくなります。
他人から移りやすい病気【風邪】職業柄、お酒を飲むことが多いキャバ嬢。しかし、お酒は体の免疫力を弱め、風邪を引きやすくしてしまいます。同伴や接客ではマスクをすることは出来ないため、お客さんのくしゃみや咳によって風邪をもらう機会が増えてしまいます。
また熱気が溢れている店内は、冷房を強めに設定していることが多いです。ドレスやワンピース、キャバスーツなど、露出の多い服装を着ているキャバ嬢にとって体を冷やしやすい環境なので、自分なりに気をつけていても風邪になってしまうことがあります。
お酒を飲む量が多く翌日は頭痛になる【二日酔い】頭痛で悩んでいる外国人女性お酒を飲むキャバ嬢なら、誰しもなったことがある「二日酔い」。お酒が抜けていないうちに寝てしまうことで翌日に体調を崩してしまいます。出勤を控えているのに、「頭がズキズキする」「気持ち悪い」「胸やけがする」などの辛い症状が起きてしまって困っている方も多いでしょう。
キャバ嬢がお酒を飲む大きな理由として「ドリンクバック」というものがありますよね。大きく分けて女の子のドリンク(キャストドリンク)とボトル・シャンパンの２つ。お店によって細かい違いはありますが、ドリンクバックは女の子が1杯飲むごとに、歩合として給料にバックされます。
そのため多少お酒が苦手な方であっても、無理して飲んでしまうことも少なくありません。体が悲鳴を上げていても、頑張って飲んでしまう方も多いので二日酔いになる方が後を絶えません。
仕事のストレスや疲れによる【不眠症】ゆっくり眠りたいけど、睡眠が浅くなかなか疲れが取れない。キャバ嬢の多くが「不眠症」で悩んでおり、体調を崩してしまう大きな原因のひとつです。
不眠症は簡単にあなどってはいけません。肌荒れやくま、疲れが顔や体に出てしまうため、仕事に集中できず、イライラしやすくなります。不安や焦りが増えていくと、精神的にきつくなり、大きな病気に繋がってしまう可能性も高くなります。無理して気張ると、体調はどんどん悪くなってしまいます。
不安や急激な変化などで起こる【うつ病】うつ病は人間関係のトラブルや職場の変化、昇格・降格などの原因によってなりやすい病気です。キャバ嬢の場合、女の子同士の順位争いやお店からのプレッシャーがストレスの元となり、精神的に病んでしまう方が多いと言われています。
キャバ嬢というと、一見華やかな職業に見えますが、実際は奥が深い接客サービスです。「本指名をゲットしたい」「高いお酒を入れて欲しい」と思っても、簡単にできないのが現実でしょう。
また、お店からプレッシャーがかかることで自分を追い込んでしまう方も少なくありません。自分の体と心がついていけず、最悪の場合うつになってしまうこともあります。精神的に弱く、環境に流されやすい方ほどなりやすい病気です。
不規則な生活でもできる体調管理法友達不規則な生活を続けてしまうと、体のあちこちから悲鳴が上がってきます。最悪の状態にならないためにも、キャバ嬢が無理なく、自分のペースでできる体調管理法をご紹介していきます。
ストレスを発散する場所を作る体調を崩す最大の敵ともいえる「ストレス」。溜まりやすい環境で働いているからこそ、自分のストレスを発散する場所を作る必要があります。
今回は、インドア派のキャバ嬢とアウトドア派のキャバ嬢ができるストレス発散方法をいくつかご紹介していきます。
インドア アウトドア・とにかく睡眠を取る・アニメや漫画、ゲームなど趣味に没頭する・枕に顔を埋め、日ごろの嫌なことを叫ぶ・ご褒美に好きなものを食べる・音楽をかけ、熱唱＆ダンスをする・泣ける映画やドラマを観て涙を流す・友達・恋人とショッピングをする・オフの日は小旅行で息抜きをする・ヨガやジムで体を動かす・美容やコスメのレベルを上げる・甘いもの、辛い物を食べるインドア派も、アウトドア派もストレスを発散するときは「お仕事のことは一旦忘れましょう」。まず、営業LINEや電話、お店に関することを頭の中から失くすことが大切です。
少しの意識だけでも、心を落ち着かせることができます。ストレスを発散する方法はたくさんあります。どの方法が自分に合っているのかを探してみましょう。
飲み過ぎた翌日は体を整えるものを食べるお酒が弱くても、飲めなくても「飲まなきゃいけないとき」があります・・・。二日酔いで体調を崩してしまった日は、体の調子を整えるものをお腹に入れましょう。
たとえばおかゆやしじみ汁、野菜ジュース、ヨーグルトなど食べやすいものを時間をかけて、ゆっくり胃の中に入れておくことが大事です。決して「今日は体が重くて、食欲がないから食べない」ということはしないようにしてください。
キャバ嬢の仕事は体が第一です。なので体が弱っているときは、普段より自分をいたわるようにしましょう。自分を大事することは「体調管理法の基礎中の基礎」です。
体調が悪いときのポイント！バランスの良い食事昼寝をする時間を作る激しい運動をしないカフェインを摂りすぎない
質のいい睡眠を取るようにする睡眠を取る不規則な生活を送っているキャバ嬢でもできる質の良い睡眠の取り方のポイントは4つの手順があります。これらを守ることで、より深い眠りにつくことができます。
短い時間でも熟睡できる睡眠手順
１ 睡眠を高める音楽を聴く２ 寝る前にスマホを見ない３ 就寝前に軽くストレッチをする
睡眠効果を高めてくれるオルゴールやクラシックは寝る30分～1時間前に聴くと心をリラックスすることができます。実際の調査(PSQI)結果には、クラシックを聴いた86%の被験者の睡眠の質が上がったことを発表している睡眠法なのです。
二つ目は、テレビや雑誌などでも言われている「寝る前のスマホ」です。熟睡をさまたげてしまう悪い習慣なので、寝る10分～20分前は見ないように癖付けをしましょう。最後に、よりぐっすり睡眠をとるためには手先や足先、股関節周りのストレッチをすると血行が良くなり寝やすくなります。
どんなに疲れて体が重くても、泥酔したまま床やベットに寝てしまわないように気を付けましょう。翌日の体に響いてしまう最悪な寝方になってしまうので、できるだけしないように心がけることが重要です。
自分へのご褒美や誰かに甘える時間を作る頑張った自分へご褒美をプレゼントすることが体調管理を整える上でとても大切なことです。ナイトワークはどうしてもお昼の仕事に比べ、ストレスや環境の変化、気疲れなど、体へのダメージが大きい職業です。
なので、1週間頑張った自分へ特別なことを用意しましょう。たとえば美味しいご飯を食べる、友達と遠出をしてみる、貯金をする、エステに行くなど。自分がリフレッシュできることをすると「活力」や「仕事のモチベーションUP」、「幸福感」を増すことができます。
一方、誰かに甘える時間を作ることは「安心感」や「素直な自分で居られる」などのメリットがあります。無理して気を張ってしまうと、ネガティブなりやすく、後ろ向きな考え方をしてしまいがちです。そのため、家族や友人、恋人に思い切って甘えてみましょう。
もちろん、仕事のことを相手に伝える必要はありません。自分のわがままを誰かに伝えるだけでも、人は安心し、前向きになれますよ。
ストレッチや運動で体温を上げる日々の疲れやストレス、体形維持にも繋がるストレッチや運動。化粧のノリや一日のコンディションを良くするためには、新陳代謝を上げる必要があります。古い細胞を新しい細胞に入れ替えることができるので、綺麗な肌を保つことができます。
寝る前や朝起きたときにストレッチをするだけでも、目覚め方が全然違います。ストレッチは自律神経のバランスを整えてくれるので、新陳代謝を上げるためには効果的です。
また、時間に余裕があるときはホットヨガやフットサル、ジムなどに行って、リフレッシュしましょう。ストレス発散も出来て一石二鳥ですよ。
新陳代謝を上げる食事をとるお茶■新陳代謝を上げる食事はこちら。
お茶普段の生活に、デトックス効果があるお茶を取り入れましょう。ハイビスカスティーやマテ、緑茶、ルイボスティーには便秘解消、新陳代謝を上げるサポートをしてくれます。同伴の食事やお酒でお腹が出てきてしまった方なら、飲むサラダとも言われている「マテ茶」がおすすめです。南米で親しまれているハーブティーで、ミネラル成分が豊富です。食物繊維が多く含まれているので腸内環境を整えてくれますよ。
たんぱく質ダイエットにも効果的！赤みのお肉や脂質の少ないお肉は筋肉量を落とさず、健康的なプロポーションを保つことができます。コンビニやスーパーなどで販売されているささみスティックやビーフジャーキー、生ハムなど。どれも手軽に変える商品なので、料理が苦手な方でも簡単に手に入れることができますよ。
まとめキャバ嬢が体調管理をしようと思っていても、不規則な生活を送っている以上無理が生じることが多いと思います。今回は、手軽に出来そうな体調管理法を厳選してご紹介しました。
まずは自分を大切にし体と精神的なダメージを少しずつ失くしていくことが大事です。どうしてもストレスや疲れがたまってしまったときは、抱え込まず上手に発散する方法を身に着けましょう。
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